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FR514-6

岡橋 優子

女性のマイナートラブルは骨盤から。肩こり、腰痛、冷え、骨盤底の弱化など、骨盤周辺の筋肉のアンバランスが原因で起こる症状がたくさんあります。ここではトラブルの多いい筋肉を選び、最も効果的な「収縮&リラックス法」でエクササイズを組んでいます。

スタートは、伝える・教えるのが一番難しい「骨盤底筋群のエクササイズ」です。骨盤底筋の意識のさせ方、言葉のかけ方、説明の仕方など、エビデンスに基づいた、まさに”目からうろこの指導”を紹介しています。男性の参加者がいても抵抗なくできるエクササイズが中心ですので、普段のレッスンにも安心して使えます。

その他、内転・外転・大殿筋、背筋、腹筋など、各部位別のバリエーションはそれぞれ5分程度。チビボールを工夫しながら流れの良いパッケージが出来上がっています。クラスのリラクセーションパートに是非取り入れてみましょう。

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